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作者:宏图娱乐_宏图娱乐官网_宏图娱乐网址更新时间:2020-10-26 10:02:44

网易体育9月10日报道:研究发现,年过40之后人们的肌肉质量会慢慢的减少博金官网_博金国际平台那么,有什么措施可以防止或者减缓肌肉损失的速度呢?补足维生素C是其中一个很重要的做法来自英国东英吉利大学(UEA)的研究团队,对大约13000名男女进行研究,他们的年龄在42-82岁之间,主要研究维生素C摄入量和肌肉质量之间的关系结果发现,两者之间存在正相关的关系

研究人员认为,从食物中摄取足量的维生素C,有助于减少增龄性肌肉损失东英吉利大学诺威奇医学院的营养流行病学教授艾丽莎-韦尔奇表示:“人们过了50岁之后,肌肉质量每年会损失1%,这是一个很大的问题博金官网_博金国际平台”韦尔奇解释说,维生素C能够保护细胞和组织免受自由基的侵害,后者会导致肌肉退化韦尔奇表示,尽管很多水果蔬菜中含有维生素C,相关的补给品也很多,但维生素C缺乏是比较普遍的现象,特别是老年人群体网易体育9月10日报道:

长期缺乏维生素C,可能会导致坏血症、疲劳、发烧、肌肉疼痛、牙齿脱落等在完成一次高强度训练后,隔了两天跑者感觉肌肉疼痛,比跑步刚结束时还严重,这说明跑者正在遭遇延迟性肌肉疼痛博金官网_博金国际平台由于人体无法自身合成维生素C,而且它在体内也无法长时间留存,所以人们需要不间断的从食物中摄取维生素C跑者需要对这种情况有所了解,并尽可能的避免发生根据卫生部门的建议,男性每天需要摄入90毫克的维生素C,女性每天需要摄入75毫克

延迟性肌肉疼痛通常是在跑步结束后12-24小时开始出现症状,持续时间1-3天,然后会逐渐的消失常见的含维生素C较多的蔬果包括西兰花、甘蓝、花椰菜、红辣椒、西红柿、猕猴桃、橘子、草莓、柠檬等博金官网_博金国际平台一般情况下,跑步结束后两天肌肉疼痛的程度比跑步刚结束时更甚,严重者在5天之后触摸肌肉时仍然感到疼痛在跑步过程中,肌纤维都会出现轻微撕裂,它会导致肌纤维周围的组织出现肿胀和炎症,从而激活某些神经末梢,特别是那些传输疼痛信号的神经末梢,于是身体就出现了疼痛感不过,跑者不必为此担心,延迟性肌肉疼痛的出现并非都是坏事,它可以让跑者更加注重肌肉的塑造和力量提升

而且,导致延迟性肌肉疼痛的普遍原因通常是跑者的速度过快,训练负重增加过多,或者更换了跑步地形,身体没有为这些变化做好准备如果跑者出现了延迟性肌肉疼痛,该采取哪些措施呢?最主要的做法就是休息,让受损的肌肉得到修复和再生博金官网_博金国际平台具体需要几天才能休息好,和每个人的身体素质有关系当然,其他也有一些方法可以缓解延迟性肌肉疼痛,比如冰浴,每天在冷水中浸泡10-15分钟穿压缩袜或压缩衣,有助于加快血液流通,为受损的肌肉输送营养,减轻疼痛

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